20130305養生匯：趙之心說什么如何保護關節

我們眼睛里的每一處肌腱對我們都有很大的并起到，那么你明白應當該如何維護肌腱嗎?若無播送本期的養生匯聽聽趙之心的問答。

本期電臺節目請到的嘉賓是北京市腦防辦執行監事趙之心，講如何維護肌腱。

該視頻主要楔形文字概述：

如何維護肌腱

1、前和安蔬果結構，和安醒適量補鐵質。

學時會科學蔬果，和安醒鐵質質攝入。每日膳食只能多種進食合適搭配，以充分利用人體對各種糖類的無需。日常蔬果應當僅限于五大類：第一類為谷類和薯類;第二類為動物性進食;第三類為豆類及其類產品;第四類為蔬菜水果類;第五類為純機械能進食(僅限于植物油、黃豆、食用糖和酒)。各類進食所和安供的營教養分各不相同，并未一種進食能所需人體無需的全部糖類。另外，里老年人在膳食里應當和安醒多食含鐵質進食，如糖漿及豆類產品，鐵質純度充沛，利用率又高，應當和安醒補充。蝦皮、芝麻醬、貝類、桂花、瓜子、土豆等，可減不及鐵質質攝入。另外，不及進食辛辣刺激性進食以及生冷、油膩之物，多進食蔬菜水果，也不利于膝肌腱的維護。同時應當多一些戶外商業活動，減不及陽光照射及補充維生素D，以促進鐵質吸收。

2、前和安強健肌腱，可避免肌腱破損。

有骨性肌腱炎的人，既要可避免膝肌腱所致疲累，又要進行合適的功能強健，以減不及膝肌腱的穩定性，不必需腿部的神經快速增長，這不僅能減緩肌腱呼吸困難，還能不必需健康狀況實質性。有的人患肌腱炎后害怕呼吸困難，不讓商業活動，甚至臥床不動，其實這對維護肌腱極為利，時間長了，反而時會引起髕骨老化、肥胖、神經快速增長等一系列并發高血壓，進一步加劇肌腱的破損和不穩定?；剂思‰煅缀?，正確地合適地進行強健，可以增強神經肌腱的勇氣，延緩和減慢肌腱病的發揮作用。前和安強健肌腱，可避免肌腱破損應當把握好三個7集：

首先，處理好“強健”和“休息時間”這對矛盾。把握好強健和休息時間，動和靜的分寸，總的原則是“休息時間肌腱，強健神經”。對已經出原為最初、輕微病征者，必需的休息時間可以減不及肌腱的松動，利于炎高血壓和發炎的消散。而合適強健可以減不及肌腱周圍神經勇氣，加強肌腱的穩定性，緩解肌腱呼吸困難和強化肌腱功能。

其次，要選擇科學合適的強健手段。有膝肌腱炎的人，游泳和散步是好的社時會商業活動手段，既不減不及膝肌腱的要能能力，又能讓膝肌腱兩旁的神經和肌腱給予強健。游泳是一項全身性的社時會商業活動，對脊椎骨、肩肌腱、膝肌腱等都有保健并起到，同時對高血壓、高血壓也有一定的放射治療并起到。散步是一種經濟、安全和、適于長期以來堅持的社時會商業活動基本上，有肌腱炎的病變散步時步幅免得實在太大，速率免得實在太快，繞圈疾走更容易加劇肌腱的松動。仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及模仿單腳腳踏車，都是病人好的社時會商業活動?？梢宰龅綉牙锾壬鐣r會商業活動，用大腿帶動小腿，膝肌腱不突起，必需時可以在腳踝部放個木板，減不及強健其里心，這種強健手段的好處是不受場內的限制。肌腱炎病變不適于進行一些劇烈的商業活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬臺階、登山等，這些商業活動時會減不及肌腱負荷，加劇肌腱的松動。章阿勒泰耶魯大學問道，老婦人在爬臺階、上山時，肌腱要能是出原為異常時的4-5倍，有的樓房并未電梯，只能走臺階時，可以扶著欄桿或墻，和安醒免得跨步上臺階，要等雙腳全部在一個臺階上后，再邁下一步。

三是受制于強健的其里心。應當以強健后不覺得所致疲累為適于，無論何種強健外應當不導致神經所致疲累，不減不及肌腱呼吸困難病征。

3、緩解體重。

肥胖多半連帶肌腱面的負擔，使肌腱結構加速松動、老化，引起反轉性肌腱炎。肥胖還可通過其他代謝并發高血壓間接阻礙肌腱，如糖耐量間歇性、脂質間歇性高血壓等等。

4、和安醒動手和勞動的姿勢，免得扭著眼睛動手和干活。

可避免一段時間下蹲，長期以來從事下蹲式工并作時，如汽車修理工、翻砂工，好能坐個小板凳改成低坐位，一段時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，不必需膝肌腱互換一種姿勢而輕輕過大。奔馳腳踏車是放射治療和預防骨性肌腱炎的一項很好的社時會商業活動基本上，但要和安醒調至好車座的離地，以跪在車座上兩腳單腳在腳單腳上、兩腿能伸直或稍微突起為宜，車座過高、過低或奔馳車上坡時輕輕單腳車，對膝肌腱都有不良的阻礙。

5、可避免肌腱中槍。

經常參加體育界暖身，可以增強神經肌腱的勇氣，不利于肌腱穩固性的增強，也可以和安高肌腱的靈活性，對不必需肌腱破損有積極的并起到。保持各肌腱在出原為異常的商業活動關鍵點里社時會商業活動，是預防肌腱慢性勞損的一個重要緊急措施，要受制于科學的訓練分析方法和手段。在遭遇摔、挑釁等情況下，順勢緩沖是一種很有效而前和安的自我維護動并作。例如，不慎摔時，免得用手去撐地，應當主動降低眼睛重心，盡量先用臀部著地，眼睛并作團狀緩沖，如不得不用手撐地，應當立即屈腕屈肘，以肩背著地，眼睛并作團狀緩沖。遭遇肌腱被扭曲時，眼睛應當做到順勢緩沖動并作，免得硬頂，否則肌腱外和肌腱內的組織時會受到破損，嚴重時時會時有發生折斷和破裂。

6、防治肥胖。

預防肌腱病要關注骨盆的保健。肥胖的嚴重后果就是手肘，當然也僅限于各個肌腱部位。要從兒童期就開始進食高含量鐵質、低鹽和適量的蛋白質蔬果，例如糖漿，注重曬實在太陽和眼睛強健。

7、教養良好習慣。

和安醒不必需肌腱受潮、受涼，尤其在地理環境變換季節，及嘔吐、酒后、睡眠時，風寒潮濕更容易侵襲致病。膝肌腱遭遇炎熱，血管收縮，血液循環受到影響，多半使呼吸困難連帶，故在天氣狀況炎熱時應當和安醒透氣，必需時戴上護膝，不必需膝肌腱受涼。女孩子免得一段時間穿裙子，好穿平整、滾有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以緩解重力對肌腱的致使，緩解肌腱的松動。在上下班途里或者在辦公室感到足部很疲累時可以換一雙平底鞋。老年人不宜和安重物，不宜爬高、搬重物，以免造成肌腱破損。

8、重視自查，最初診治。

當出原為有規律膝蓋呼吸困難、酸脹，拋下腿疼，或天氣狀況改變時肌腱不無聊等病征時，應當引起重視，這些都是肌腱病癥初期的信號。當假定肌腱病的近似于病征肌腱呼吸困難、發炎和肌腱社時會商業活動功能有增無減時應當及時到正規化醫院檢查、診斷。最初的肌腱病經過對高血壓放射治療、維護和強健，能夠減緩病征、強化功能、延緩病程及矯正畸形。

怎樣“踢”出保健好肌腱

不得而知地問道，骨肌腱炎是肌腱本身不可逆的一種退變，相似的是膝肌腱的肌腱炎。它的發生率與年齡關系密切，X線顯示，35歲都有的這群人里只有5%的發生率，而65歲以上則有少于70%的發生率。骨肌腱病是一種相似而且耗費巨大的病癥，不僅給病變的日常生活帶來諸多不便，而且放射治療和檢測的耗費甚大。如果拖延放射治療，就可能導致呼吸困難難忍，病高血壓連帶，行動受限，壓迫性潰瘍，跌跤和手肘。迄今骨肌腱炎的放射治療分析方法有病變自身緩解體重、自我強健、物理放射治療、服用鎮痛藥物、使用非甾體抑制劑、手術放射治療等，但效果都比較有限。

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本期嘉賓概述

趙之心

1976年本科畢業于北京體育界大動系跳高專業，原北京體育界大學教師，2000年經國家體育界總局審批為國家級社時會體育界教導員，原為擔任北京市科學戶外活動專家講師團教育部長、沈陽市143號折子工程專家全體成員、國家體育界總局體科所耐力載客社時會商業活動身兼講師、里國跳高總時會業訓I處保健走跑推廣里心技術總監、里國保健總時會肥胖與骨肌腱病研究時會監事、北京市腦防辦執行監事、里國婚姻家庭研究時會監事、北京市青年聯合時會監事、里國國家擊劍隊解約專注力教練、北京市長跑俱樂部委員、央企聯保健工程社時會商業活動保健牽頭身兼專家、北京市亞保健學時會監事。